Kjennetegn på langvarig stress og utbrenthet

Vi som er mest utsatt for langvarigstress og utbrenthet er ofte JA mennesker med som er svært omgjengelige og pliktoppfyllende. Vi har en enorm viljestyrke, er ressurssterke stå på- mennesker. Veldig ofte selvstendige, kreative og omsorgsfulle personer. Når grensen mellom fritid og jobb viskes ut er det lett å miste balansen mellom aktivitet og behovet vårt for ro og hvile. Vi går på akkord med egne behov og utbrentheten kan fort bli ett faktum.

Kjenner du deg igjen i noe av dette?

  • Muskelspenninger du ikke vet hvor kommer fra og hvordan redusere de?
  • Lav energi og en følelse av å være utmattet?
  • Føler deg nedstemt og kjenner på manglende glede?
  • Problemer med innsovning og søvn?
  • Føler deg utilstrekkelig?
  • Opplever hjernetåke og synes det er vaskelig å se hvor ting kommer fra?
  • Blir lett irritert og frustrert på andre?
  • Går du med en konstant uro i kropp og sinn?
  • Har lav selvfølelse?
  • Spenninger i nakke, skuldre og kjeve?
  • Mange selvkritiske tanker om deg selv?
  • Biter tenna sammen og tenker at du kan hvile senere?
  • Føler på manglende mestringsfølelse?
  • Kjenner på angst?

Opplever du mye stress er det ganske så sannsynlig at du går med ett nervesystem som er i fight/flight modus. Mye av stresset starter i hjernen, i Amygdala (emosjonshjernen-hjernens alarmsystem),men det sendes også signaler fra kropp til hjerne som opprettholder stresset. F.eks en lutet holdning, overpusting osv

Amygdala fungerer også som en følelsesmessig hukommelsesbank, der tidligere fare- eller frykthendelser lagres og reageres på når lignende situasjoner oppstår. Amygdala reagerer ved å motta signaler fra sanseapparatet vårt (syn, hørsel, følelse, smak, lukt).

Ved stress blir vonde hendelser fra nåtid eller fortid aktivert og spilt av igjen og igjen. Kroppen tror den hele tiden er i fare og stresshormoner sendes ut gang på gang. Musklene spenner seg ved at kortisol (stresshormon) sendes ut og gjør kroppen klar for kamp. Kortisol fungerer som ett slør over bevisstheten (hjernetåke) og det kan være vanskelig å se hvor ting kommer fra. Når kroppen er i kamp/flykt modus over tid, kan det føre til utmattelse av muskler og utbrentheten kan fort bli ett faktum.

I dagens samfunn med prestajoner, krav og forventninger, går mange av oss med ett aktivt sympatisk nervesystem (fight/flight). Amygdala (emosjonshjernen-hjernens alarmsystem) fungerer på en primitiv måte og vil fortsette å reagere, som om en bjørn kommer etter deg. Veldig sjeldent at vi har en bjørn etter oss i dag... Gudskjelov😅Selvom samfunnet har endret seg og vi ikke trenger å være redd for slike farer, har ikke hjernen tilpasset seg vår nye måte og leve på. Den delen greier ikke skille mellom ekte fare og innbilt fare, og det er ikke din feil.

I dag er det andre stressfaktorer som kan spille inn, som f.eks;

  • Konflikter hjemme eller på arbeidsplass, samarbeidsproblemer ubearbeidede hendelser fra barndommen,
  • Bekymringer for fremtiden og for om du er bra nok.
  • At du føler deg utilstrekkelig og verdiløs i nåværende forhold, som kjæreste/samboer/forelder, på jobben, i sosiale settinger.
  • Sekvkritiske og ønsketanker som, "jeg er ikke god nok", "dette får jeg ikke til", "jeg er mislykket", "hva gjør jeg hvis"...og "bare jeg får den jobben"," det huset","den utdannelsen", "jeg kan hvile når jeg har ferie og da ordner det seg" .
  •  Alle disse faktorene gir oss mye stress, som over tid setter seg i kroppen.
  • Føler du ikke har kontroll på når du jobber, hvilke oppdrag du skal ta, og mengden arbeid.
  • Det kan også være at dine verdibegrep og bedriftens verdibegrep ikke stemmer overens, eller at du har veldig mye eller monotont arbeid. 

Viktig å få frem at stress kan også være positivt, hvor det gjør til at vi blir engasjerte, motiverte og effektive. Men det er det langvarige stresset og det at PÅ knappen på stresset er på hele tiden, som gjør oss ute av balanse og etterhvert syke. Når vi ikke får en pause fra kamp/flukt, men vi er påkoblet hele tiden.


Typiske symptomer som du finner ved depresjon, men som du ikke finner ved utbrenthet, er mangel på selvtillit, en følelse av håpløshet og selvmordstanker.

Legge inn bilde bevistthet er nøkkel til endring