Vi som er mest utsatt for stress og utbrenthet er ofte JA mennesker som er svært omgjengelige og pliktoppfyllende. Vi har en enorm viljestyrke, er ressurssterke stå på- mennesker. Stress og utbrenthet er i alle yrkesgrupper, men veldig ofte mer av det hos selvstendige, kreative og omsorgsfulle personer. Når grensen mellom fritid og jobb viskes ut er det lett å miste balansen mellom aktivitet og behovet vårt for ro og hvile. Vi går på akkord med egne behov og utbrentheten kan fort bli ett faktum.

Kjenner du deg igjen i noe av dette?

  • Går med muskelspenninger du ikke vet hvordan du kan redusere?
  • Problemer med innsovning og søvn?
  • Går du med en uro i kropp og sinn?
  • Synes det er vanskelig å få pusten ned i magen?
  • Har høye skuldre og spenninger i nakke og kjeve?
  • Sliten, men samtidig urolig og ufokusert?
  • Fordøyelsesplager, som IBS?
  • Kjenner på angst og overveldende følelser?


Opplever du mye stress, så er det mest sannsynlig at du går med ett nervesystem som er i fight/flight/freeze modus. Stresset opprettholdes i hjernen, i Amygdala (emosjonshjernen-hjernens alarmsystem).

Amygdala fungerer også som en følelsesmessig hukommelsesbank, der tidligere fare- eller frykthendelser lagres og reageres på når lignende situasjoner oppstår. Amygdala reagerer ved å motta signaler fra sanseapparatet vårt (syn, hørsel, følelse, smak, lukt).

Ved stress blir vonde hendelser fra nåtid eller fortid aktivert og spilt av igjen og igjen. Kroppen tror den hele tiden er i fare og stresshormoner sendes ut gang på gang. Musklene spenner seg ved at kortisol (stresshormon) sendes ut og gjør kroppen klar for kamp. Kortisol fungerer som ett slør over bevisstheten (hjernetåke) og det kan være vanskelig å se hvor ting kommer fra. Når kroppen er i kamp modus over tid, kan det føre til utmattelse av muskler og utbrentheten kan være ett faktum.

I dagens samfunn med prestajoner, krav og forventninger, går mange av oss med ett aktivt sympatisk nervesystem (fight/flight) eller ved utbrenthet (freeze). Amygdala (emosjonshjernen-hjernens alarmsystem) fungerer på en primitiv måte og vil fortsette å reagere, som om en bjørn kommer etter deg. Veldig sjeldent at vi har en bjørn etter oss i dag... Gudskjelov😅Selvom samfunnet har endret seg og vi ikke trenger å være redd for slike farer, har ikke hjernen tilpasset seg vår nye måte og leve på. Den delen greier ikke skille mellom ekte fare og innbilt fare, det er ikke din feil.

Jeg heter Jeanett Bakke og er her for å hjelpe deg som sliter med stress/utbrent til en bedre livskvalitet og helse 🌻

En av tingene jeg har erfart gjennom egne helseutfordinger ved langvarig stress er viktigheten av bevisttgjøring, også det å koble både kropp, sinn og følelser sammen for å leges ved stress og utbrenthet. 

Mediyoga er ett fantastisk "redskap" til å sette igang en dybere prosess som over tid gjør at vi får mer kontakt med oss selv og det som skjer på innsiden, slik at vi kan oppleve mer balanse, trygghet, indre ro og velvære.

Vil du vite mer?

Jeg startet min Mediyoga utdanning i 2019 etter flere år med egen praksis. Jeg føler meg heldig, hvor jeg har hatt muligheten til å hjelpe mange personer siden oppstarten. Jeg er sertifisert Mediyoga Level 2 (240h) instruktør med fordypning i pust, søvn, ung/ psykisk helse, Mediyoga i vann og stress/utbrenthet, som tilsvarer 600 timer godkjent Mediyoga utdannelse. Jeg er også Yin yoga instruktør. Jeg har hatt jevnlige yogagrupper på Nemusklinikken AS i Fredrikstad  (kiropraktor/fysioterapi klinikk) fra 2020 til Mars 2024, tidligere instruktør på Family Sports Club Quality i Sarpsborg. Jeg har hatt Mediyoga i varmt vann på Blekkspruten i Fredrikstad siden 2022 og startet grunnleggingen av nettkurs i 2022. Har både åpne grupper og egne lukkede grupper for revmatikerforeningen i Fredrikstad og fibromyalgi foreningen i Sarpsborg. I dag har jeg mine yogagrupper på Yoga i Gamlebyen i Gamle Fredrikstad, , Fritznerbakken aktivitetsenter i Sarpsborg og jeg tilbyr også nettkurs for deg som har gått med langvarig stress.

“Tusen takk for øvelsene som virkelig har hjulpet meg i en stressende periode. Jeg har gått fra høye skuldre, slitenhet og være full i hodet til å kjenne meg rolig og avslappet i kroppen, og ha det godt med et klart hode, konsentrasjon og fokus. Mantraet var nytt men virket overraskende bra og ga meg en følelse av ro og velvære. Jeg anbefaler dette kurset hvis du trenger å være til stede her og nå i deg selv, ha velvære og mer trygghet i deg selv.”

Åse

Mer info om Mediyoga

  • Hva er Mediyoga?

    MediYoga, også kalt medisinsk yoga, er en terapeutisk og forskningsbasert yogaform utviklet under kliniske og terapeutisk arbeid med vitenskapelige studier ved blant annet Karolinska Instituttet, Danderyds Sykehus og Stockholms Universitet. Mediyoga er på blå resept i Sverige og ett hundretalls av helseinstitusjoner/sykehus i Skandinavia har Mediyoga som behandlingstilbud til sine pasienter. Alle som instruerer i MediYoga har helsefaglig kompetanse.Yogaformen Mediyoga knytter sammen gamle holistiske verktøy med moderne skolemedisin. I Mediyoga er fokuset på å gi slipp på forventninger, prestasjoner og krav. Rette fokuset innover på oss selv og bli mer bevisst hva vår kropp, sinn og følelser har behov for. I Mediyoga bruker vi holistiske teknikker som balanserer fysisk, mentalt og emosjonelt, som betyr å komme til kjernen i problemet. Ut av hodet og inn i hjertet 🧡

  • Hvem er Mediyoga for?

    Du trenger ikke ha erfaring fra yoga fra før eller være myk for å delta på Medisinsk yoga. Yogaformen kan utføres både sittende, liggende på matte, og på stol. Så alle – helt uavhengig av fysiske og psykiske forutsetninger og form – kan delta. Hovedfokuset i Medisinsk Yoga er myke og rolige bevegelser, avspenning, pust og pusteteknikker, samt meditasjoner og konsentrasjonsøvelser/mantra. Det er individuelle tilpasninger og du blir møtt der du er.

  • Hva skjer når vi gjør Mediyoga?

    Når vi gjør Mediyoga blir det parasympatiske nervesystemet (bremsen i det autonome nervesystemet), stimulert kraftig, så blodtrykk, puls og nivået av stresshormoner senkes. Den hjelper til å roe sinnet, restituere kroppen, balansere følelser og gi generelt mer indre ro og velvære i livet. De langsomme øvelsene gjør også at en kommer lengre ned i muskulaturen ved at en bruker de dype, ikke så sterke muskelfibrene. Derfor er det vanlig at søvn og energinivå er det de fleste merker raskest positiv effekt på, samt smerter relatert til spenninger og betennelser i kroppen. En mykere kropp og økt bevegelighet er også en hyggelig helsebonus å ta med💛

Indre ro med Mediyoga-Veien ut av stress

Kurset laget for å hjelpe deg med å gi slipp på langvarig stress og gjenopprette balanse i kropp og sinn 🌻

  1. Modul 1- Velkommen 🧡

  2. Modul 2- Lande i pusterommet

  3. Modul 3- Roe ned tankestress

Indre ro med Mediyoga- Veien ut av stress 🧡

  • 17 leksjoner
  • Det er ikke mulig å håndtere stress bare på det fysiske plan, vi må også ha med sinnet og følelsene for å lege fullt ut 💛

Praktisk info kurs:

  • Hvor lenge har jeg tilgang?

    Du har tilgang under hele kursperioden.

  • Er det mulig å dele opp betaling?

    På dette kurset er det kun engangbetaling.

Kurset inneholder:

  • Video og lydfiler

    Videoer og lydfiler med enkle og kraftfulle øvelser, som du kan gjøre både liggende, sittende på stol og gulv. Korte videoer/lydfiler, som er tilpasset en travel hverdag og dine individuelle behov. Du får god veiledning gjennom både lydfiler og videoer. Du trenger ikke å ha kunnskap om yoga fra før for å greie å henge med.

  • Leksjoner med tekst

    Du får gode forklaringer på hvorfor vi gjør øvelsene og hvordan det påvirker oss.

  • Live timer

    Det blir live time en gang i uken under hele kursperioden på 6 uker. Opptak blir lagt inn i plattformen og kan brukes når du vil.

Her er hva du kan oppnå med nettkurset:

  • En lettere innsovning og en bedre søvn, som igjen gir en morgendag med mer energi og overskudd🌞

  • Reduksjon av muskelspenninger, som gir deg økt velvære og en mer avslappet kropp.

  • Indre ro, trygghet og balanse.

  • Mindre tankestress, mer klarhet og fokus.

Tilbakemeldinger fra deltagere

“Dette er en fantastisk og nydelig avspenning.Var så nydelig å høre på deg, du guidet meg igjennom en reise der jeg kjente at jeg ga slipp på spenninger i ryggen min etter mange dager på klinikken med massasjeklienter. Jeg kjenner en dyp takknemlighet i hjertet mitt <3 Du er flink og dette må du forsette med=) ”

Hild Marit

“Avspenningen hjalp meg til å slappe av og finne ro. Jeg har mye angst og uro for tiden. Kunne «legge den fra meg» under avspenningen. Jeg vil prøve å ta denne avspenningen hver dag. Det tror jeg er nyttig. Du utfører dette på en behagelig måte og jeg kan anbefale denne videre.”

Hilde

“Jeg tar nettkurset og er kjempe fornøyd. Det er veldig gode og lærerike forklaringer på øvelser. Veldig fint at man kan gå inn i portalen å ta programmene så ofte man vil og trenger, og også lære om de forskjellige øvelsene. Utrolig dyktig instruktør som formidler på en god og behagelig måte 🙂Super fornøyd! Kommer til å fortsette med Mediyoga 🙂”

Monica

“Svært dyktig yogalærer! Min opplevelse er at alle er velkomne, det gis god veiledning og individuell tilpasning uansett nivå. Virkelig å anbefale om du f.eks plages med angst, indre uro og rett å slett trenger å slappe av i en hektisk hverdag✨”

Karianne

“Mediyoga er helt fantastisk og jeg anbefaler det til alle som sliter med utbrenthet, stress, uro og angst. Jeanett er en utrolig herlig og superflink instruktør som tar deg inn i en varm, avslappende og beroligende verden med sine timer. Jeg sliter selv med utbrenthet og har fått veldig mye hjelp på disse kursene til å lære meg teknikker til å stresse ned og puste mer riktig. Anbefales på det sterkeste ♥️”

Trine

“Jeg hadde ingen tidligere erfaring med yoga, men oppdaget Jeanett`s Mediyoga ved en tilfeldighet. Timene er en fin blanding av enkle øvelser som passer for alle, og effektfulle fysiske øvelser og meditasjoner. Atmosfæren er varm og inkluderende, øvelsene er bare så krevende som du selv ønsker de skal være. Jeg følte meg også velkommen som en mannlig deltaker. Etter å ha fullført to kurs har jeg fortsatt lyst til å delta på flere, den beroligende og terapeutiske veiledningen får meg til å føle meg som ett nytt og bedre menneske hver gang.”

Colin

“Jeanett som instruktør er helt ubeskrivelig! Hun er så imøtekommende og inkluderende at du føler deg aldri utenfor med henne. Hun finner løsninger og alternativer om det er øvelser man ikke kan ta av ulike årsaker. Man kan ha en tung dag, men bli lettere til sinns etter en time med mediyoga eller meditasjon. Jeg var litt skeptisk til mediyoga da jeg tidligere hadde veldig dårlig erfaring med dette, med mye vondter og ubehag, og ingen alternativer. Men jeg er så glad for at jeg ble med på Jeanett sin mediyoga! Hun er tydelig og behagelig å følge, hun får deg til å slappe av på en helt spesiell måte og bruker øvelser og alternativer så alle kan bli med uten å få vondter og ubehag! Jeg kan ikke annet enn å anbefale timene med Jeanett på det varmeste! 😍”

Stine