Har du gått med langvarig stress og er i ferd med å bli utbrent?

Vi som er mest utsatt for stress og utbrenthet er ofte JA mennesker som er svært omgjengelige og pliktoppfyllende. Vi har en enorm viljestyrke, er ressurssterke stå på- mennesker. Stress og utbrenthet er i alle yrkesgrupper, men veldig ofte mer av det hos selvstendige, kreative og omsorgsfulle personer. Når grensen mellom fritid og jobb viskes ut er det lett å miste balansen mellom aktivitet og behovet vårt for ro og hvile. Vi går på akkord med egne behov og utbrentheten kan fort bli ett faktum.

Kjenner du deg igjen i noe av dette?

  • Går med muskelspenninger du ikke vet hvordan du kan redusere?
  • Problemer med innsovning og søvn?
  • Går du med en uro i kropp og sinn?
  • Synes det er vanskelig å få pusten ned i magen?
  • Har høye skuldre og spenninger i nakke og kjeve?
  • Har tankekjør og en opplevelse av hjernetåke?
  • Sliten, men samtidig urolig og ufokusert?


Opplever du mye stress, så er det mest sannsynlig at du går med ett nervesystem som er i fight/flight/freeze modus. Stresset opprettholdes i hjernen, i Amygdala (emosjonshjernen-hjernens alarmsystem).

Amygdala fungerer også som en følelsesmessig hukommelsesbank, der tidligere fare- eller frykthendelser lagres og reageres på når lignende situasjoner oppstår. Amygdala reagerer ved å motta signaler fra sanseapparatet vårt (syn, hørsel, følelse, smak, lukt).

Ved stress blir vonde hendelser fra nåtid eller fortid aktivert og spilt av igjen og igjen. Kroppen tror den hele tiden er i fare og stresshormoner sendes ut gang på gang. Musklene spenner seg ved at kortisol (stresshormon) sendes ut og gjør kroppen klar for kamp. Kortisol fungerer som ett slør over bevisstheten (hjernetåke) og det kan være vanskelig å se hvor ting kommer fra. Når kroppen er i kamp modus over tid, kan det føre til utmattelse av muskler og utbrentheten kan være ett faktum.

I dagens samfunn med prestajoner, krav og forventninger, går mange av oss med ett aktivt sympatisk nervesystem (fight/flight) eller ved utbrenthet (freeze). Amygdala (emosjonshjernen-hjernens alarmsystem) fungerer på en primitiv måte og vil fortsette å reagere, som om en bjørn kommer etter deg. Veldig sjeldent at vi har en bjørn etter oss i dag... Gudskjelov😅Selvom samfunnet har endret seg og vi ikke trenger å være redd for slike farer, har ikke hjernen tilpasset seg vår nye måte og leve på. Den delen greier ikke skille mellom ekte fare og innbilt fare, det er ikke din feil.

Min egen historie og intro

levde bare i hodet og hadde fokus der, skøv følelsene unna kjente ikke etter, pustet kun oppi brystet, muskelspenninger, en indre uro, sliten, men urolig, frykt for endringer, utrygg

LENGTER DU ETTER Å KUNNE FØLE DEG MER KLAR I HODET, KJENNE TRYGGHET, VÆRE MER TILSTEDE, KUNNE SENKE SKULDRENE OG OPPLEVE MER INDRE RO OG VELVÆRE?

Sånn at du kan komme igang og kjenne de positive effektene av Mediyoga allerede i dag 😀

Minikurset er innholdrikt og du får mye verdi for pengene.

Det er korte program og øvelser, som du kan gjøre  hvor du vil og når som helst.

Kurset består av avspennig, pusteteknikker, rolige øvelser og meditasjon + gode forklaringer på hvordan og hvorfor vi gjør det vi gjør.

Kurset passer for deg som er ny til yoga og for deg som har praktisert før.

Har du spørsmål, så er du hjertelig velkommen til å kontakte meg på [email protected] 🤗

“Tusen takk for øvelsene som virkelig har hjulpet meg i en stressende periode. Jeg har gått fra høye skuldre, slitenhet og være full i hodet til å kjenne meg rolig og avslappet i kroppen, og ha det godt med et klart hode, konsentrasjon og fokus. Mantraet var nytt men virket overraskende bra og ga meg en følelse av ro og velvære. Jeg anbefaler dette lille kurset hvis du trenger å være til stede her og nå i deg selv, ha velvære og mer trygghet i deg selv.”

Åse

De mest stilte spørsmålene:

  • Hva er Mediyoga?

    MediYoga, også kalt medisinsk yoga, er en terapeutisk og forskningsbasert yogaform utviklet under kliniske og terapeutisk arbeid med vitenskapelige studier ved blant annet Karolinska Instituttet, Danderyds Sykehus og Stockholms Universitet. Mediyoga er på blå resept i Sverige og ett hundretalls av helseinstitusjoner/sykehus i Skandinavia har Mediyoga som behandlingstilbud til sine pasienter. Alle som instruerer i MediYoga har helsefaglig kompetanse.Yogaformen Mediyoga knytter sammen gamle holistiske verktøy med moderne skolemedisin. I Mediyoga er fokuset på å gi slipp på forventninger, prestasjoner og krav. Rette fokuset innover på oss selv og bli mer bevisst hva vår kropp, sinn og følelser har behov for. I Mediyoga bruker vi holistiske teknikker som balanserer fysisk, mentalt og emosjonelt, som betyr å komme til bunns i problemet. Ut av hodet og inn i hjertet 🧡

  • Hva skjer når vi gjør Mediyoga?

    Når vi gjør Mediyoga blir det parasympatiske nervesystemet (bremsen i det autonome nervesystemet), stimulert kraftig, så blodtrykk, puls og nivået av stresshormoner senkes. Den hjelper til å roe sinnet, restituere kroppen, balansere følelser og gi generelt mer indre ro og velvære i livet. De langsomme øvelsene gjør også at en kommer lengre ned i muskulaturen ved at en bruker de dype, ikke så sterke muskelfibrene. Derfor er det vanlig at søvn og energinivå er det de fleste merker raskest positiv effekt på, samt smerter relatert til spenninger og betennelser i kroppen. En mykere kropp og økt bevegelighet er også en hyggelig helsebonus å ta med💛

  • Hvem er Mediyoga for?

    Du trenger ikke ha erfaring fra yoga fra før eller være myk for å delta på Medisinsk yoga. Yogaformen kan utføres både sittende, liggende på matte, og på stol. Så alle – helt uavhengig av fysiske og psykiske forutsetninger og form – kan delta. Hovedfokuset i Medisinsk Yoga er myke og rolige bevegelser, avspenning, pust og pusteteknikker, samt meditasjoner og konsentrasjonsøvelser/mantra. Det er individuelle tilpasninger og du blir møtt der du er.

Indre ro med Mediyoga-Veien ut av stress

Kurset laget for å hjelpe deg med å gi slipp på langvarig stress og gjenopprette balanse i kropp og sinn 🌻

  1. Modul 1-Pusterom

  2. Modul 2 Mental balanse

  3. Modul 3 Energi/hormonsystemet

  4. Modul 3 Hjerne

  5. Modul 4 Hjerterom

Mediyoga for balanse i kropp, sinn og følelser 🧡

  • 27 leksjoner
  • Det er ikke mulig å håndtere stress bare på det fysiske plan, vi må også ha med sinnet og følelsene for å lege fullt ut 💛

Info om minikurset:

Kurset passer både for deg som aldri har gjort yoga før og for deg som har praktisert tidligere. Du får tilgang på alt kursinnhold i ett år fra kjøpsdato. Har du noen spørsmål ang kurset, så kan du enkelt kontakte meg på epost: [email protected] 🤗

  • Video og lydfiler

    Videoer og lydfiler med enkle og kraftfulle øvelser, som du kan gjøre både liggende, sittende på stol og gulv. Korte videoer/lydfiler, som er tilpasset en travel hverdag og dine individuelle behov. Du får god veiledning gjennom både lydiler og videoer. Du trenger ikke å ha kunnskap om yoga fra før for å greie å henge med.

  • Leksjoner med tekst

    Du får gode forklaringer på hvorfor vi gjør øvelsene og hvordan det påvirker oss. Leksjonene er hentet fra hovedkurset og du får ett lite innblikk i noen av temaene. Dette blir en liten brøkdel av alt du får i hovedkurset, men en god start du kan få glede av. Du lærer det grunnleggende + litt til 😊

Hva kan du oppnå ved å ta nettkurset?

  • Bedre søvn

  • Redusere muskelspenninger, smerter og betennelsestilstander

  • Økt bevissthet, klarhet og energi

  • Oppleve mer indre ro og balanse

  • Økt beveglighet og mykere kropp

Jeg heter Jeanett Bakke og er her for å hjelpe deg som sliter med stress/utbrent til en bedre livskvalitet og helse, slik at du kan oppnå positive endringer 🌻

En av tingene jeg har erfart gjennom egne helseutfordinger ved langvarig stress er viktigheten av bevisttgjøring og det å koble både kropp, sinn og følelser sammen for å leges ved stress sykdommer og utbrenthet. 

Mediyoga er ett fantastisk "redskap" til å sette igang en dybere prosess som over tid gjør at vi får mer kontakt med oss selv og det som skjer på innsiden, slik at vi kan oppleve mer balanse, trygghet, indre ro og velvære.

Vil du vite mer?

Jeg startet min Mediyoga utdanning i 2019 og føler meg heldig, hvor jeg har hjulpet mange personer siden det. Jeg er sertifisert  Mediyoga Level 2 (240h) instruktør med fordypning i pust, søvn, ung/ psykisk helse, Mediyoga i vann og stress/utbrenthet, som tilsvarer 600 timer godkjent Mediyoga utdannelse. Jeg har hatt jevnlige yogagrupper på Nemusklinikken AS i Fredrikstad  (kiropraktor/fysioterapi klinikk) fra 2020 til Mars 2024, Mediyoga i varmt vann på Blekkspruten i Fredrikstad siden 2022 og grunnla nettkurset i 2022. Har både åpne grupper og egne lukkede grupper for revmatikerforeningen i Fredrikstad og fibromyalgi foreningen i Sarpsborg. I dag har jeg mine yogagrupper på Yoga i Gamlebyen i Gamle Fredrikstad, Family Sports Club Quality i Sarpsborg, Fritznerbakken aktivitetsenter i Sarpsborg og jeg tilbyr også nettkurs. Jeg utdanner meg i Yin yoga, så dette vil også komme inn i nettkurs plattformen etterhvert 🙏






Tilbakemeldinger fra deltagere

“Det er en fantastisk og nydelig avspenning.Var så nydelig å høre på deg, du guidet meg igjennom en reise der jeg kjente at jeg ga slipp på spenninger i ryggen min etter mange dager på klinikken med massasjeklienter. Jeg kjenner en dyp takknemlighet i hjertet mitt <3 Du er flink og dette må du forsette med=) ”

Hild Marit

“Avspenningen hjalp meg til å slappe av og finne ro. Jeg har mye angst og uro for tiden. Kunne «legge den fra meg» under avspenningen. Jeg vil prøve å ta denne avspenningen hver dag. Det tror jeg er nyttig. Du utfører dette på en behagelig måte og jeg kan anbefale denne videre.”

Hilde

“Jeg tar nettkurset og er kjempe fornøyd. Det er veldig gode og lærerike forklaringer på øvelser. Veldig fint at man kan gå inn i portalen å ta programmene så ofte man vil og trenger, og også lære om de forskjellige øvelsene. Utrolig dyktig instruktør som formidler på en god og behagelig måte 🙂Super fornøyd! Kommer til å fortsette med Mediyoga 🙂”

Monica

“Svært dyktig yogalærer! Min opplevelse er at alle er velkomne, det gis god veiledning og individuell tilpasning uansett nivå. Virkelig å anbefale om du f.eks plages med angst, indre uro og rett å slett trenger å slappe av i en hektisk hverdag✨”

Karianne

“”

“Jeg hadde ingen tidligere erfaring med yoga, men oppdaget Jeanett`s Mediyoga ved en tilfeldighet. Timene er en fin blanding av enkle øvelser som passer for alle, og effektfulle fysike øvelser og meditasjoner. Atmosfæren er varm og inkluderende, øvelsene er bare så krevende som du selv ønsker de skal være. Jeg følte meg også velkommen som en mannlig deltaker. Etter å ha fullført to kurs har jeg fortsatt lyst til å delta på flere, den beroligende og terapeutiske veiledningen får meg til å føle meg som ett nytt og bedre menneske hver gang.”

Colin

“Jeanett som instruktør er helt ubeskrivelig! Hun er så imøtekommende og inkluderende at du føler deg aldri utenfor med henne. Hun finner løsninger og alternativer om det er øvelser man ikke kan ta av ulike årsaker. Man kan ha en tung dag, men bli lettere til sinns etter en time med mediyoga eller meditasjon. Jeg var litt skeptisk til mediyoga da jeg tidligere hadde veldig dårlig erfaring med dette, med mye vondter og ubehag, og ingen alternativer. Men jeg er så glad for at jeg ble med på Jeanett sin mediyoga! Hun er tydelig og behagelig å følge, hun får deg til å slappe av på en helt spesiell måte og bruker øvelser og alternativer så alle kan bli med uten å få vondter og ubehag! Jeg kan ikke annet enn å anbefale timene med Jeanett på det varmeste! 😍”

Stine